EMDR et les jours qui suivent une séance : à quoi s’attendre ?

Vous vous demandez ce qu’il vous attend lors d’une séance d’EMDR et durant les jours qui suivent ? Fatigue intense, émotions en dents de scie, rêves plus vivaces… Ces réactions sont fréquentes et peuvent parfois surprendre. Pourtant, elles font partie intégrante du processus de guérison.

Si vous ressentez un mélange d’apaisement et de confusion, c’est normal : votre cerveau continue de traiter les informations après la séance. Comment mieux vivre cette période ? Quels effets sont attendus ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir pour traverser cette étape en toute sérénité.

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Que se passe-t-il dans les jours qui suivent une séance d’EMDR ?

Après une séance d’EMDR, les jours qui suivent sont souvent synonymes de fatigue intense et de fortes réactions émotionnelles. Cela est tout à fait normal et prouve que le travail de guérison est en cours.

L’EMDR n’efface pas les souvenirs, mais modifie la manière dont ils sont perçus, les rendant plus supportables.

Des réactions émotionnelles intenses

Lors d’un traumatisme, l’amygdale, qui gère nos émotions, s’emballe et associe le souvenir douloureux à un état de peur intense, empêchant son traitement normal par le cerveau.

L’EMDR intervient en reclassant ce souvenir dans une zone où il peut être stocké sans la charge émotionnelle. Ce processus se poursuit après la séance, ce qui peut parfois raviver des émotions enfouies et provoquer des réactions inattendues.

Ainsi, durant les jours qui suivent une séance d’EMDR, il est fréquent :

d’avoir des sauts d’humeur en passant d’un sentiment de soulagement à une tristesse soudaine sans raison apparente ;
de voir des souvenirs ou des pensées que vous pensiez oubliés refaire surface avec plus d’intensité ;
de ressentir une agitation passagère, souvent liée à la restructuration des souvenirs.

Ces émotions signifient que la thérapie fonctionne, elles sont une étape clé du processus de guérison.

Notre conseil : Si ces émotions deviennent trop envahissantes, nous vous recommandons d’en parler avec votre thérapeute afin d’ajuster le suivi.

Fatigue et troubles du sommeil

Comme nous venons de le souligner, pendant les jours qui suivent une séance d’EMDR, votre cerveau continue d’intégrer les nouvelles informations et cela demande beaucoup d’énergie.

Vous pouvez donc ressentir un épuisement physique et mental, même après une bonne nuit de sommeil. Vous pourriez également connaître des troubles du sommeil temporaires : insomnie, rêves intenses liés au traumatisme traité, réveils nocturnes…

Notre conseil : Pour mieux gérer ces symptômes, il est important de boire suffisamment d’eau, d’éviter les écrans avant le coucher et de pratiquer des exercices de relaxation.

Des réactions physiques

Certains patients ressentent des manifestations physiques pendant les jours qui suivent une séance d’EMDR, comme :

des maux de tête ou une sensation de pression crânienne, souvent liés à l’intensité émotionnelle du traitement ;
des nausées et des vertiges qui peuvent survenir en réaction au stress libéré ;
des tensions musculaires, notamment au niveau des épaules et du dos, dues à la libération des émotions refoulées.

Ces symptômes sont comparables à ceux ressentis après un effort émotionnel intense et disparaissent généralement en 24 à 48 heures.

Bon à savoir : Un bon accompagnement est essentiel pour maximiser les bienfaits de l’EMDR et vivre les jours qui suivent une séance en toute sérénité. C’est pourquoi il est important de faire appel à un thérapeute titulaire d’un diplôme reconnu par EMDR France ou Europe.

Depuis la plateforme BetterHelp en français, vous pouvez bénéficier d’un suivi psychologique flexible et adapté à votre rythme, avec un praticien qualifié, directement depuis chez vous.

Comment bien gérer les jours qui suivent une séance d’EMDR ?

Adopter une routine apaisante, prendre de bonnes habitudes… Savoir comment réagir face aux changements émotionnels rencontrés au cours des jours qui suivent une séance d’EMDR est essentiel pour mieux vivre cette période et optimiser les bienfaits de la thérapie.

Adopter une routine apaisante

Après une séance d’EMDR, vous devez adopter une routine apaisante, propice à la récupération :

accordez-vous du temps pour récupérer, sans pression ni obligations excessives ;
limitez les stimulations, évitez les écrans avant le coucher et réduisez l’exposition à des informations anxiogènes ;
écoutez votre corps et privilégiez des activités douces comme la marche ou le stretching si vous ressentez de la fatigue, des tensions musculaires ou des maux de tête.

Gérer les émotions et les pensées envahissantes

Certaines habitudes permettent de mieux appréhender les émotions intenses ressenties après une séance d’EMDR :

notez ce que vous ressentez dans un journal ;
pratiquez des exercices de respiration profonde ;
échangez avec un proche de confiance sur votre expérience, cela peut vous aider à prendre du recul et à mieux comprendre ce que vous traversez.

S’appuyer sur un suivi thérapeutique adapté

Un bon accompagnement est essentiel pour maximiser les bienfaits de l’EMDR :

maintenez le lien avec votre thérapeute, n’hésitez pas à poser des questions et à partager vos ressentis lors des séances suivantes ;
prenez le temps d’intégrer les changements ;
tournez-vous vers une thérapie en ligne pour bénéficier d’un suivi flexible et d’un accompagnement régulier.

Bon à savoir : Pour garantir le succès de votre thérapie, vous devez consulter un psychologue possédant l’accréditation « Praticien EMDR Europe ». Il doit avoir de l’expérience et prendre le temps d’évaluer votre situation avant de commencer le processus.

La plateforme BetterHelp regroupe plus de 30 000 thérapeutes qualifiés et formés à plusieurs approches dont l’EMDR. Selon leur disponibilité, vous pourrez être mis en contact avec l’un d’eux en quelques heures à peine.

En fonction des problèmes que vous rencontrez, de vos préférences et de vos attentes, un praticien vous sera attribué. Le courant ne passe pas ? Rassurez-vous, vous pouvez demander à être suivi par un autre psychologue à tout moment !

Quelles sont les erreurs à éviter après une séance d’EMDR ?

Pour tirer le meilleur parti de votre thérapie, vous devez éviter de commettre certaines erreurs courantes pendant les jours qui suivent une séance d’EMDR. Cela pourrait entraver le processus de guérison.

Ne pas prêter attention à ses émotions

Vous l’aurez compris, les jours qui suivent une séance d’EMDR sont marqués par des émotions variées. Ignorer ces ressentis ou les minimiser peut ralentir le processus de guérison.

Acceptez ce que vous ressentez, même si cela semble inconfortable. Prenez le temps de noter vos émotions dans un journal ou d’en parler à votre thérapeute.

S’exposer à un stress intense trop rapidement

Juste après une séance d’EMDR et durant les jours qui suivent, votre système nerveux est plus sensible. Si vous sollicitez trop votre mental ou votre corps, vous pouvez vous fatiguer davantage et ralentir les bienfaits de la thérapie.

Évitez les situations stressantes, les discussions émotionnellement intenses ou les prises de décision importantes dans les 24 à 48 heures après la séance.

Négliger son sommeil et son hygiène de vie

Le sommeil est essentiel dans le retraitement des souvenirs. Vous devez impérativement adopter une bonne routine du soir : évitez les écrans, limitez la caféine et optez pour des techniques de relaxation avant le coucher.

Interrompre son suivi prématurément

Certaines personnes peuvent être tentées d’arrêter la thérapie après une première séance trop intense, mais il est important d’aller au bout du processus.

Alors, ne vous découragez pas et si vous avez des doutes, parlez-en avec votre thérapeute avant de prendre une décision.